Too Heavy to Exercise

T h i n k Y o u r e J u s t T o o H e a v y t o E x e r c i s e ? T h i n k A g a i n

T h e r e a r e s o m a n y p e o p l e o u t t h e r e w h o t h i n k t h e y a r e j u s t t o o b i g t o e x e r c i s e . T h i n k a g a i n b e c a u s e s i m p l y , y o u r e n o t . Y o u t o o c a n m o v e y o u r b o d y . I m n o t g o i n g t o s u g a r c o a t t h i n g s h e r e , o r t e l l y o u t h a t s t a r t i n g a n d s t i c k i n g t o a n e f f e c t i v e e x e r c i s e p l a n w i l l b e e a s y o r f u n . T h e f a c t i s t h a t i f y o u r e v e r y o v e r w e i g h t a n d o u t o f s h a p e , y o u r e l i k e l y g o i n g t o f a c e s o m e o b s t a c l e s b o t h p h y s i c a l l y a n d m e n t a l l y t h a t w i l l c h a l l e n g e y o u i n e v e r y p o s s i b l e w a y . I a m c u r r e n t l y t r a i n i n g i n d i v i d u a l s w e i g h i n g i n a t 4 0 0 - 5 0 0 + p o u n d s , a n d a l l o f t h e m w i l l t e l l y o u h o w h a r d t h i s i s b u t h o w m u c h f u n i t c a n b e t o o .

T h e s e o b s t a c l e s a r e n o t j u s t o b s t a c l e s t o e x e r c i s e t h e y a r e t h e s a m e c h a l l e n g e s t h a t s t a n d b e t w e e n y o u a n d t h e l i f e y o u w a n t f o r y o u r s e l f . I f y o u c a n f i n d a w a y t o m e e t t h e s e c h a l l e n g e s h e a d - o n n o w , b y b e i n g s u c c e s s f u l a t m a k i n g e x e r c i s e a p a r t o f y o u r d a i l y l i f e , y o u l l h a v e s e l f - m a n a g e m e n t s k i l l s a n d t h e c o n f i d e n c e y o u n e e d t o h a n d l e j u s t a b o u t a n y t h i n g e l s e l i f e m i g h t t h r o w a t y o u . E x e r c i s e c a n h e l p y o u s h e d p o u n d s , a n d a l o t o f o t h e r u n w a n t e d b a g g a g e a s w e l l .

Y o u m a y h a v e p h y s i c a l p r o b l e m s , r a n g i n g f r o m m e d i c a l c o n d i t i o n s t h a t i m p o s e u n a v o i d a b l e l i m i t a t i o n s o n w h a t y o u c a n d o , t o t h e t y p i c a l a f t e r - e f f e c t s o f y e a r s o f o b e s i t y a n d a s e d e n t a r y l i f e s t y l e , s u c h a s c h r o n i c i n f l e x i b i l i t y , w e a k n e s s , a n d m u s c l e p a i n . T h e s e p r o b l e m s m a y r u l e o u t o n e k i n d o f e x e r c i s e o r a n o t h e r . B u t i t w o u l d b e u n u s u a l i f t h e r e w e r e t r u l y n o t h i n g y o u c a n d o . T h e f i r s t s t e p h e r e i s t o s o r t o u t w h a t r e a l l y c a n t b e d o n e ( o r c h a n g e d ) f r o m w h a t c a n . T h a t b e g i n s w i t h a v i s i t t o t h e d o c t o r , t o g e t a m e d i c a l l y a p p r o v e d e x e r c i s e p r e s c r i p t i o n , t e l l i n g y o u w h a t y o u c a n a n d c a n t d o . H e r e a r e a f e w e x a m p l e s o f w h a t y o u m a y b e a b l e t o d o :

C h a i r e x e r c i s e s a l l o w y o u t o d o m a n y s t r e n g t h a n d s t r e t c h i n g e x e r c i s e s t h a t o t h e r w i s e w o u l d h a v e t o b e d o n e o n t h e f l o o r o r s t a n d i n g . T h i s a l l o w s y o u t o g e t t h r o u g h a w h o l e r o u t i n e t h a t w o u l d h a v e l e f t y o u e x h a u s t e d o r w o r s e i f y o u w e r e s t a n d i n g u p t h e w h o l e t i m e .

Y o u c a n t a k e a w a t e r a e r o b i c s c l a s s a n d / o r d o y o u r w a l k i n g i n a s w i m m i n g p o o l ( w i t h p l e n t y o f o t h e r p e o p l e w h o a r e n t e x a c t l y f o n d o f w e a r i n g s w i m s u i t s ) , o r y o u c a n u s e a w a l k e r .

T h e m a i n i d e a i s t o s t a r t w h e r e y o u a r e r i g h t n o w , a n d a d a p t e x e r c i s e s t o y o u r n e e d s a n d c a p a c i t i e s , i n s t e a d o f t r y i n g ( a n d o f t e n f a i l i n g ) t o u s e e x e r c i s e s t h a t a r e n t r i g h t f o r y o u a t t h i s s t a g e . Y o u l l f i n d t h a t p l e n t y o f v e r y e f f e c t i v e a l t e r n a t i v e s t o t r a d i t i o n a l e x e r c i s e s a r e a l r e a d y a v a i l a b l e .

B u t , i f t h e n e c e s s i t y o f s t a r t i n g s o m e t h i n g y o u d o n t r e a l l y w a n t t o d o i s t h e b a d n e w s , t h e r e i s a l o t m o r e g o o d n e w s h e r e . Y o u r b o d y w i l l s t a r t r e s p o n d i n g p o s i t i v e l y t o e x e r c i s e v e r y q u i c k l y . T h a t t w o m i n u t e s y o u c a n d o o n t h e e l l i p t i c a l m a c h i n e t o d a y w i l l p r o b a b l y t u r n i n t o 1 0 m i n u t e s i n a c o u p l e w e e k s , a n d 2 0 m i n u t e s w i t h i n a c o u p l e o f m o n t h s . T h e 1 0 0 c a l o r i e s y o u b u r n e d w i l l b e c o m e 3 0 0 j u s t a s q u i c k l y , w i t h m o r e t o c o m e . ( Y o u d o n t h a v e t o w o r k s u p e r h a r d t o g e t t h e r e s u l t s y o u r e l o o k i n g f o r . O n e o f t h e p r i m a r y w a y s y o u r b o d y a d a p t s t o e x e r c i s e i s b y d o i n g t h e s a m e e x e r c i s e , b u t u s i n g l e s s e f f o r t a n d e n e r g y . T h i s m e a n s t h a t w o r k i n g a t a d e s i r a b l e l e v e l o f i n t e n s i t y w i l l v e r y q u i c k l y s t a r t f e e l i n g e a s i e r e v e n t h o u g h y o u a r e a c t u a l l y d o i n g m o r e w o r k t h a n w h e n y o u f i r s t s t a r t e d . I n t e c h n i c a l t e r m s , t h i s i s c a l l e d g e t t i n g i n s h a p e , w h i c h y o u v e p r o b a b l y h e a r d o f a n d m a y b e e v e n e x p e r i e n c e d o n c e o r t w i c e y o u r s e l f . T h e f i r s t f e w t i m e s y o u e l e v a t e y o u r h e a r t r a t e w h e r e i t n e e d s t o b e , y o u m a y f e e l l i k e t h i s i s m o r e t h a n y o u c a n o r w a n t t o e n d u r e o n a r e g u l a r b a s i s . B u t t h a t d o e s n t m a t t e r , s i m p l y b e c a u s e t h a t s n o t w h a t y o u h a v e t o d o . ( A s y o u r e a d t h i s , y o u r e o n l y a f e w e x e r c i s e s e s s i o n s a w a y f r o m b e i n g a b l e t o w o r k o u t c o m f o r t a b l y a t t h e m o d e r a t e l e v e l o f a e r o b i c e x e r c i s e r e q u i r e d t o b u r n s i g n i f i c a n t a m o u n t s o f f a t , r e d u c e m a n y r i s k f a c t o r s f o r c a r d i o v a s c u l a r d i s e a s e a n d p r o d u c e p o s i t i v e b r a i n - c h e m i s t r y c h a n g e s f o r y o u r e m o t i o n a l a n d p h y s i c a l w e l l - b e i n g . T h e h e a v i e r y o u a r e , t h e m o r e c a l o r i e s y o u w i l l b u r n . N o w i s t h e t i m e t o t a k e a d v a n t a g e o f o n e o f t h e f e w p e r k s t h a t c o m e w i t h h a v i n g s o m e e x t r a p o u n d s t o m o v e a r o u n d .

K e e p a B e f o r e - D u r i n g - A f t e r E x e r c i s e J o u r n a l
T h i s i s a v e r y s i m p l e a n d b a s i c j o u r n a l , i n w h i c h y o u k e e p t r a c k o f t h r e e t h i n g s f o r e a c h o f y o u r e x e r c i s e s e s s i o n s : (

1 . H o w y o u r e f e e l i n g a n d w h a t y o u r e t h i n k i n g , a s y o u a r e g e t t i n g r e a d y f o r y o u r e x e r c i s e s e s s i o n . W r i t e d o w n a n y t h o u g h t s y o u r e h a v i n g a b o u t w o r k i n g o u t e s p e c i a l l y n e g a t i v e o n e s . I f y o u d e c i d e t o s k i p e x e r c i s e , m a k e s u r e y o u w r i t e t h a t , a l o n g w i t h t h e r e a s o n , a n d h o w y o u f e e l a b o u t y o u r d e c i s i o n . T h i s d o e s n t n e e d t o b e a n y m o r e c o m p l i c a t e d t h a n s i m p l y n o t i n g f a c t u a l o b s e r v a t i o n s . D O N T t r y t o p s y c h o a n a l y z e y o u r s e l f o r l e c t u r e y o u r s e l f a b o u t w h a t y o u d i d w r o n g . (
2 . D e s c r i b e e x a c t l y w h a t y o u d i d d u r i n g y o u r w o r k o u t : t i m e s p e n t , a c t i v i t y , d i s t a n c e / a m o u n t , h e a r t r a t e , h o w y o u f e l t p h y s i c a l l y a t t h e b e g i n n i n g , d u r i n g , a n d a f t e r t h e s e s s i o n a g a i n , j u s t t h e s i m p l e f a c t s . (
3 . N o t e a n y c h a n g e s o r i m p r o v e m e n t s f r o m y o u r l a s t s e s s i o n . D i d y o u w a l k f u r t h e r o r l o n g e r ? D i d s w i m m i n g f e e l e a s i e r o r h a r d e r ? W e r e y o u m o r e o r l e s s t i r e d , s o r e o r s t r o n g ? D i d t h e s e s s i o n l e a v e y o u f e e l i n g p o s i t i v e , i n v i g o r a t e d , a n d g l a d y o u d i d i t o r d o y o u w i s h y o u h a d l i s t e n e d t o t h a t l i t t l e v o i c e t e l l i n g y o u t o s t a y o n t h e c o u c h ?

O n c e e v e r y w e e k ( o r a s o f t e n a s y o u f i n d h e l p f u l ) , s p e n d s o m e t i m e l o o k i n g o v e r y o u r r e c e n t j o u r n a l e n t r i e s . C h e c k y o u r p h y s i c a l p r o g r e s s , l o o k f o r p a t t e r n s i n y o u r p h y s i c a l , e m o t i o n a l , a n d p s y c h o l o g i c a l r e s p o n s e s t o t h e e x e r c i s e , a n d t r y t o d r a w s o m e c o n c l u s i o n s f o r y o u r s e l f , b a s e d o n y o u r r e c o r d e d e x p e r i e n c e . ( ( T h i s j o u r n a l c a n d o s e v e r a l v e r y i m p o r t a n t t h i n g s f o r y o u . I t c a n h e l p y o u m a k e s u r e y o u r e e x e r c i s i n g s a f e l y a n d a t a n e f f e c t i v e l e v e l o f i n t e n s i t y . I f y o u r e a l w a y s s o r e , r a r e l y f e e l i n v i g o r a t e d a n d r e f r e s h e d ; o r i f y o u a r e n t i m p r o v i n g r e g u l a r l y , o r e x p e r i e n c i n g a n y m e n t a l o r e m o t i o n a l b e n e f i t s , y o u r e p r o b a b l y e i t h e r w o r k i n g t o o h a r d o r n o t h a r d e n o u g h , a n d n e e d t o a d j u s t t h i n g s a c c o r d i n g l y . Y o u c a n u s e y o u r j o u r n a l t o t r a c k a n d c o m p a r e y o u r a d j u s t m e n t s t o s e e w h a t a c t u a l l y w o r k s f o r y o u . ( ( A n d m o s t i m p o r t a n t l y , y o u r e c r e a t i n g s o m e t h i n g y o u c a n t u r n t o o v e r a n d o v e r a g a i n w h e n y o u a r e n t f e e l i n g m o t i v a t e d t o e x e r c i s e . A l l t h e e x p e r t a d v i c e a n d t h e o r y i n t h e w o r l d c a n t c o n v i n c e y o u o f t h e b e n e f i t s o f e x e r c i s i n g t h e w a y y o u r o w n t e s t i m o n y c a n . S o , n e x t t i m e y o u d o n t f e e l l i k e e x e r c i s i n g , j u s t p u l l o u t y o u r j o u r n a l a n d l e t y o u r s e l f b e p e r s u a d e d b y y o u r f a v o r i t e e x p e r t y o u r s e l f .

A b o v e a l l , d o n t m a k e i t e a s y t o t a l k y o u r s e l f o u t o f s t a r t i n g a n e x e r c i s e p r o g r a m b y g e t t i n g c o n f u s e d a b o u t t h e d i f f e r e n c e b e t w e e n a c h a l l e n g e a n d a n i n s u r m o u n t a b l e o b s t a c l e . T h o s e u n d e f e a t a b l e o b s t a c l e s a r e r e a l l y p r e t t y f e w a n d f a r b e t w e e n a n d n o t s o h a r d t o w o r k a r o u n d i f y o u w a n t i t t o b e t h a t w a y . D O N T G i v e U p . Y o u r e w o r t h i t .